《职场亚健康与养生之道》
——职场健康管理
讲师：陈滢妃
【培训对象】企事业单位各层级人员
【培训形式】理论讲授、数据图文分析、游戏互动、实操体验等
【培训时长】半天
【课程大纲】第一单元：了解健康，认识你的身体状态
第二单元：职场健康管理
第三单元：时代背景下的健康管理
第一单元《了解健康，认识你的身体状态》——
借助体测仪器，收集现场人员的健康基础数据，对培训对象的体质状况进行分析（以
数据分析、讲解等方式），与课程内容产生链接，为课程顺利进行打下基础，让学员有
所收获，满意而归
第一讲：为何要关注健康？
■ 身有伤，贻亲忧
■ 导入数据——
全国各地职业病占比
健康、亚健康、疾病的比例
第二讲：了解与健康密切相关的两组数据
第一组 第二组
■ 体重 ■ 健康饮食结构与比例
■ 三围 ■ 摄水量
■ 基础代谢率 ■ 睡眠（时长、质量）
■ 人体水份 ■ 运动量
■ 肌肉率 ■ 功能性营养素
■ 体脂率（体表脂肪、内脏脂肪）
■ 骨钙量
■ 内脏年龄
第三讲：能量守恒定律与身心能量守恒
■ 能量守恒定律
能量守恒定律表明，能量只能从一种形式变为另一种形式，无法凭空产生或者是
消灭。
■ 身心能量守恒
讨论：
身体能量的存在形式——
肌肉、脂肪（论体型的养成）
心态能量的存在形式——
积极向上、主动乐观、平和稳重、消极低落、被动
悲观（心态对健康的作用和影响）
第二单元《职场健康管理》——
了解传统意义的“健康”与新时代背景下的“健康”的差异性，知道不同时代背景的健康数
据，把握现代健康管理的原则
第一讲：健康的概念
■ 身体、心理、社交
自测：
健康的身体——检索你的体测表信息
健康的心理——觉察你的情绪波动
健康的社交关系——检查你是否社交障碍人格吗？
第二讲：健康状态对职业生涯的影响
■ 职业理想拦路虎
传染病对择业的限制
■ 职场社交的尴尬
各种炎症及慢性病
■ 职业生涯绊脚石
职业劳损
第三讲：职业劳损种类与解决方法
■ 肌肉劳损（肩颈部、腰背部）
■ 骨关节增生（颈椎、腰椎、关节）
■ 骨关节磨损
■ 用眼疲劳与视力下降
■ 生理性头痛与压力性头痛
■ 急慢性肠胃炎
■ 各类损伤的应急处理
■ 睡眠质量差
…………等
第四讲：健康的核心
■ 头脑风暴
人类的大脑与身体，到底谁更聪明？
第五讲：办公室瑜伽
对抗办公室疲乏，刺激体能再生。现场示范，全员实操。
■ 站式瑜伽
■ 坐式瑜伽
第三单元《时代背景下的健康管理》——
结合新时代社会背景与职场人身心特点，对日常健康管理进行专业指导。包括水质安全
管控、日常饮食、特殊营养补充、运动强度、睡眠调节、心理调节等内容，帮助顺利实
现“健康生活，快乐工作”目标
第一讲：养生之道
■ 《皇帝内经》新解养生之道
■ 开门七件事
柴米油盐酱醋茶
■ 关门五件事
吃喝拉撒睡
第二讲：时代背景下的健康管理原则与方法
■ 饮水安全与摄水量
■ 健康饮食结构与比例
■ 功能性营养素
■ 睡眠（时长、质量）
■ 运动量
■ 情绪压力调节
