情绪调节与压力管理
前言：生命金字塔
**单元：解读情绪、调节情绪
一、解读情绪、接纳情绪
1、情绪的内涵
2、四种基本情绪及其正面意义
3、面对负面情绪的正确心态
二、调节情绪的技巧
1、学与练：建立积极心锚
2、学与练：有效宣泄情绪
3、学与练：身心互动技巧（NLP简快心理疗法）
**单元目的：学会看到情绪背后的正面意义，从而放弃打压，接纳负面情绪；尝试平衡情绪和思维；掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，让自己成为情绪的主人。
第二单元：提升信念、创造佳情绪
一、探究情绪来源：信念系统
1、批判与分析：外界的人事物主宰情绪
2、认识信念、价值、行为准则及其关系
3、练习：欣赏歌曲，寻找歌者的信念系统
4、练习：寻找限制性信念：是什么信念令自己有压力感受和负面情绪
二、提升信念系统的技巧
1、价值运用；破框法；换框法
2、练习：提升你的限制性信念
3、建立积极的思维路径
第二单元目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；探究信念系统也是认识自我的过程，了解哪些信念令到自己有负面情绪，哪些信念阻碍了自己的绩效提升；掌握改变或修正信念系统的方法，面临困境时，停止报怨，而是寻求信念上的突破。
第三单元：自我滋养、舒缓压力
1、压力小测试；觉察压力的三个层次
2、压力状态下的生理和心理反应、正确认识与面对压力
3、职场压力与应对的5R策略；体验：放松身体；放松心灵
第三单元目的：认识压力并掌握舒缓压力的有效方法，懂得在职场如何应对压力。
第四单元：增强内心力量、降低压力感受
一、压力感受的本源：内心力量决定压力感受
二、增强内心力量的心理学技法
1、学与练：接受自己法（NLP简快心理疗法）
2、学与练：让爱流动
3、心理剧：天堂之巅
站在天堂之巅，重新感受着自我，当真诚的赞美在心灵间流淌时，内心开始强大。。。
三、提升自我形象，增强内心力量
1、自我形象的循环
2、利用自我形象与自我谈话改变现实表现
3、活动：意念的力量
4、有效自我谈话的工具：断言，让心的变化走在行为的前面
第四单元目的：掌握方法接受自己，增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困境，压力感受会降低，亦敢于面对所有挑战与困境；充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我，享受工作的快乐。
第五单元：动启目标的力量、缓解压力感受
1、格式塔的力量； 游戏：我的平面广告
2、打开网状激活系统
3、目标的力量
第五单元目的：格式塔的力量让我们拥有动力和能量向绩效目标迈进；网状激活系统为目标的达成创造条件；有效动启目标的力量，不再恐惧目标，而是有效利用目标的力量提升绩效，达至职业成功。
第六单元：建立和谐人际、减轻关系压力
一、人际关系管理的基本精神
二、建立和谐人际的心理学技法
1、学与练：感知位置平衡法（ＮＬＰ简快心理疗法）
2、运用正面意向原理化解冲突；分组讨论和角色扮演
3、体验剧：伤害
概要：昏暗的灯光下，你的眼睛捕捉到了一双双渴望被接纳的眼睛，你的心灵却忽视了他们。伤害不是我们做错了人，而是我们忽略了别人的感受。后的拥抱虽不能化解伤害，但至少是不错的弥补。。。
