【课程收益】
1.通过树立员工的阳光积极心态，提升职业化，塑造进取意识，提升执行力；
2.转变工作观念，工作是为自己做，工作时不抱怨，不埋怨、拒绝借口；
3.赋予员工心灵的能量，改变员工对待问题、处理问题的态度；
4.给予压力缓解的方法，逐步建立健康、积极、乐观的阳光心态；
5.用正确的观念和负责任的心态经营家人、同事和朋友的关系，提升幸福感。
【授课对象】职场高压力人群
【课程时长】2天，6小时/天
【课程大纲】
破冰/课程导入：一项关于中国职场人压力调查报告的解读
单元一、正确认识压力
1-1、一张图片带来的共鸣——压力随处可在
1-2、脑神经作用机制告诉我们：压力源≠压力感受
1-3、压力的作用机制告诉我们：压力是可以用来管理的
1-4、压力产生的四大元凶
1-5、职场压力的6个误解
工具：3分钟压力自评量表测试
案例：某银行职员精神衰弱症解析
单元二、压力与个人的关系
2-1、压力与工作绩效的关系
2-2、压力的适宜度评估
2-3、识别、寻找自身压力的来源
2-4、不良压力的社会因素与组织因素
2-5、不良压力在个人生理、情绪、认知和行为上产生的症状
2-6、当压力来临，你可以选择不同的应对方式
工具：心理健康状况对比量表
工具：压力作用机制模型
单元三、建构自我压力管理的系统
3-1、架构科学的压力预警系统
3-2、个人压力的应对机制
1)问题指向性应对与情绪调节性应对
2)积极应对与消极应对
3)心理防御机制
3-3、个性调适与压力反应
1)内向—外向
2)古板—灵活
3)紧张—放松
4)保守—冒险
5)外归因—内归因
6)自卑—自尊
3-4、压力管理策略
1)放松疗法练习：
A.横膈膜呼吸法
B.六秒QR反应法
C.倒数呼吸法
D.冥想注意力呼吸法
E.古典音乐疗法等等
2)心理认知应对练习：
A.检定语言模式法（人类思维妙化）
B.自我对话与解压
C.重塑信念法（信念提升自助单）
D.自由联想法
E.换框法（双色人生）
三分钟测试：认知测试图片
心理学测评：你属于哪种个性类型？
减压游戏：心情写字板
单元四、做情绪的主人
4-1、了解情绪
3)心理学对情绪的解释
4)对人类四种基本情绪的解读
5)情绪的6大特征
4-2、消极情绪的3大来源
4-3、寻找情绪的平衡点
1)情绪压抑与心理阴影的关系
2)情绪爆发与身心疾病的关系
4-4、情绪管理的6循环
4-5、情绪管理行为层面的系列方法练习
1)建立积极的心锚
2)情绪环保宣泄法
3)情绪逐步抽离法
4)一休禅师制怒妙诀
5)“羡慕嫉妒恨”法
6)中医输出“横逆之滞”法
7)合理性情绪疗法
8)情绪ABC法则应用
心理学练习：个人最佳状态观想
单元五：职场人士心灵滋养
5-1、保持工作激情的四元素
1)内驱力
2)职业定位
3)高效
4)职业化
5-2、追求快乐工作的6大锦囊
1)活在当下
2)突破局限
3)理性思考
4)大道至简
5)放下和原谅
6)正向思考
5-3、个人行动计划
案例讨论：派克鱼市的活力来源？
行动工具：人生平衡的九宫图
工具：每日心态检视表
